93244 01354 / 70452 36041 pratimalab@gmail.com
व्यायामच्या संदर्भात केले जाणारे प्रश्न ?(covid 19) या महामरी च्या काळात

व्यायामच्या संदर्भात केले जाणारे प्रश्न ?(covid 19) या महामरी च्या काळात

कोविड -19 (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान आपण व्यायाम कसा करावा?

व्यायामशाळा आणि गट वर्ग बाहेर असताना आपण अद्याप सायकल चालविणे, भाडेवाढ करणे किंवा चालणे शकता. किंवा आपण घरात अडकले असल्यास, अनुसरण करू शकता अशा व्यायामासाठी व्हिडिओ पहा. उपकरणांशिवाय देखील आपण बर्‍याच गोष्टी करु शकता, जसे योग आणि व्यायाम जे आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरतात.

आपण एखाद्या उद्यानात किंवा चालण्यासाठी सार्वजनिक मोकळ्या जागेत गेल्यास, धावण्याकरिता किंवा व्यायामासाठी नेहमी शारीरिक अंतरांचा अभ्यास करा आणि आपले हात पाणी आणि साबणाने धुवा, आपण निघण्यापूर्वी, आपण जिथे जात आहात तेथे जाताना आणि आपण घरी जाताच. जर पाणी आणि साबण त्वरित उपलब्ध नसतील तर अल्कोहोल-आधारित हात चोळा वापरा.

covid 19 दरम्यान व्यायाम का महत्त्वाचे आहेत आणि देखभाल का केली पाहिजे ?

लॉकडाउन चालू असताना, शारीरिक क्रियाकलाप राखणे आवश्यक आहे कारण ते शरीर आणि मनासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. व्यायामाद्वारे हाडांची ताकद आणि स्नायूंचा टोन राखणे महत्त्वाचे आहे विशेषत: कोविड -19 (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान नियमित मैदानी क्रिया कमी केली जाते. व्यायामामुळे प्रतिकारशक्ती वाढण्यासही मदत होते. नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्याचा त्रास कमी करते. आपण आपल्या वयानुसार, पूर्व-अस्तित्वातील आरोग्याच्या स्थिती आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, अल्प कालावधीसाठी जसे की एकावेळी 10 मिनिटे किंवा योग दिनचर्या किंवा अंतराच्या प्रशिक्षणाचा सराव करू शकता.

Quarantine ठेवण्याच्या कालावधीत आपन किती काळ व्यायाम करावा?

आपल्याला शांत राहण्यास आणि या वेळी आपल्या आरोग्याचे रक्षण करणे सुरू ठेवण्यासाठी शारिरीक क्रियाकलाप आणि विश्रांतीची तंत्रे मौल्यवान साधने असू शकतात.WHO शिफारस केली आहे की मध्यम-तीव्रतेसाठी 150 मिनिटे किंवा आठवड्यात 75 मिनिटांच्या तीव्र तीव्रतेची शारीरिक क्रियाकलाप किंवा दोघांच्या संयोजनाची शिफारस

COVID-19 दरम्यान प्रौढांना सक्रिय ठेवण्यासाठी काही सूचना काय आहेत ?

  • आपण शक्य तितक्या व्यायाम करुण घ्या, त्यास सक्रिय होण्याची संधी म्हणून विचार करा.
  • अधिक शारीरिक क्रिया करण्याचा मार्ग म्हणून घरातील कामे करा.
  • ऑनलाईन व्यायामाच्या वर्गात सामील व्हा किंवा आपणास आवडत असलेल्या संगीतसाठी आपली स्वतःची दिनचर्या बनवा जे प्रमुख स्नायू गट वापरते आणि आपल्याला हृदय गती वाढवत
  • वजन वाढविणे किंवा पाण्याची बाटल्या पूर्णत: अशक्त करणे यासारखे काही स्नायूंना बळकटी देणारी क्रिया करा किंवा फक्त स्वत: चे शरीराचे वजन वापरा आणि प्रेस, सेट अप आणि स्क्वॅट्सचे सेट करा.
  • संगीतावर नाचण्यासारख्या मनोरंजनासाठी वेळ द्या.

कोरोनाव्हायरस
कासा पसरतो?

  • संक्रमित व्यक्तीच्या विष्ठापासून कोविड -विषाणू पकडण्याचा धोका कमी असल्याचे दिसून येते.
  • कोविड विषाणूमुळे आतड्यांसंबंधी संसर्ग होण्याची शक्यता असते आणि ते मलमध्ये उपस्थित राहतात असे काही पुरावे आहेत. कोविड या रोगाच्या जवळपास अतिसार आजार आढळून आला आणि दोन अभ्यासांमध्ये कोविड patients रूग्णांच्या विषाणूसंबंधी विषाणूंमध्ये कोविड viral व्हायरल आरएनए तुकड्यांचा शोध लागला.
  • तथापि, आजपर्यंत केवळ एका अभ्यासानुसार एका स्टूल नमुना पासून कोविड 19 व्हायरस सुसंस्कृत आहे. कोविड virus विषाणूचे मल-तोंडी संक्रमण होण्याची कोणतीही बातमी आढळली नाही.

    हवामानातील बदलामुळे कोविड -19 साथीचा रोग आणखी वाईट होईल काय?

  • हवामानातील बदल आणि सीओव्हीआयडी – रोगाचा प्रसार किंवा प्रसार यांच्यात थेट संबंध असल्याचा पुरावा नाही. हा आजार मानवी लोकसंख्येमध्ये चांगलाच स्थापित झाल्यामुळे, रोगाचा प्रसार कमी करण्याच्या आणि त्यांच्या उपचारांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे

  • तथापि, हवामान बदलांचा अप्रत्यक्षपणे कोविड – प्रतिसादावर परिणाम होऊ शकतो, कारण हे आरोग्यावरील पर्यावरणीय निर्धारकांना कमी करते आणि आरोग्य यंत्रणेवर अतिरिक्त ताण देते. सामान्यत : बहुतेक उदयोन्मुख संसर्गजन्य रोग आणि जवळजवळ सर्व साथीच्या रोगांचा जन्म वन्यजीवांमध्ये होतो आणि नैसर्गिक वातावरणावर मानवी दबाव वाढल्याने रोगाचा प्रादुर्भाव होऊ शकतो असा पुरावा आहे. आरोग्य व्यवस्था बळकट करणे, वन्यजीव, पशुधन आणि मानवांमध्ये संसर्गजन्य आजाराचे सुधारित पाळत ठेवणे आणि जैवविविधतेचे आणि नैसर्गिक वातावरणाचे अधिक संरक्षण यामुळे भविष्यात इतर नवीन रोगांचा प्रादुर्भाव होण्याचा धोका कमी केला पाहिजे.

    कोविड – सर्व देशभर असलेला दरम्यान अलग ठेवणे निरोगी कसे खावे ?

  • कोविड -19 (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान अलग ठेवणे निरोगी कसे खावे?
  • फायबरचे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी, सर्व जेवणांमध्ये भाज्या, फळे, डाळी आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करण्याचे लक्ष्य ठेवा. संपूर्ण धान्य पदार्थांमध्ये पांढरे पास्ता आणि तांदूळ आणि पांढरे ब्रेड सारख्या परिष्कृत धान्याऐवजी ओट्स, ब्राऊन पास्ता आणि तांदूळ, क्विनोआ आणि संपूर्ण गहू ब्रेड आणि रॅप्स यांचा समावेश आहे.