टीप: हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय उपचारांचा दावा केलेला नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार योग्य ते बदल करा.
परिचय:
पाठदुखी हा एक सामान्य आजार आहे जो जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करतो. कंटाळवाणा वेदना असो किंवा तीक्ष्ण, कमजोर करणारी संवेदना, पाठदुखीचा जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम होतो. या ब्लॉगमध्ये, आम्ही पाठदुखीची कारणे, त्याचे प्रकार आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्याचे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध करण्यासाठी प्रभावी धोरणे शोधू. अंतर्निहित घटक समजून घेऊन आणि योग्य उपाययोजना करून, तुम्ही आराम मिळवू शकता आणि तुमच्या दैनंदिन कामांवर नियंत्रण मिळवू शकता
पाठदुखी समजून घेणे:
पाठदुखी विविध स्त्रोतांमधून उद्भवू शकते, ज्यामध्ये स्नायूंचा ताण, अस्थिबंधन मोच, हर्निएटेड डिस्क किंवा अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थिती समाविष्ट आहे. ती तीव्र असू शकते, काही दिवस किंवा आठवडे टिकू शकते, किंवा तीव्र, तीन महिने किंवा त्याहून अधिक काळ टिकू शकते. पाठदुखीच्या काही सामान्य कारणांमध्ये खराब मुद्रा, बैठी जीवनशैली, लठ्ठपणा, वय-संबंधित ऱ्हास, जड वस्तू चुकीच्या पद्धतीने उचलणे आणि संधिवात किंवा ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितींचा समावेश होतो.
पाठदुखीची लक्षणे
- उचलणे आणि वाकणे सह वेदना वाढणे.
- विश्रांती घेताना, बसताना किंवा उभे असताना तीव्र वेदना होतात.
- पाठदुखी जी येते आणि जाते.
- सकाळी उठल्यावर कडकपणा आणि क्रियाकलापाने पाठदुखी कमी होते.
- पाठीमागून नितंब, पाय किंवा नितंबात पसरणारी वेदना.
पाठदुखी स्वतः कशी कमी करावी
पाठदुखी अनेकदा काही आठवड्यांत स्वतःच सुधारते. तुमच्या पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी तुम्ही काही करू शकता.
हे करा
- सक्रिय रहा आणि आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करा
- आयबुप्रोफेन सारखे दाहक-विरोधी औषध घ्या – पाठदुखीसाठी पॅरासिटामॉल स्वतःच वापरण्याची शिफारस केली जात नाही परंतु ती दुसर्या वेदनाशामक औषधासह वापरली जाऊ शकते.
- वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी चहाच्या टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला बर्फाचा पॅक (किंवा गोठलेल्या मटारची पिशवी) वापरा
- सांधे जडपणा किंवा स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होण्यासाठी चहाच्या टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला उष्मा पॅक (किंवा गरम पाण्याची बाटली) वापरा
- पाठदुखीसाठी काही व्यायाम आणि स्ट्रेच करण्याचा प्रयत्न करा.
हे करू नका
जास्त काळ अंथरुणावर राहू नका
मी नैसर्गिकरित्या वेदना कशी कमी करू शकतो?
येथे, आम्ही तुमच्या वेदना नियंत्रित करण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी 6 तंत्रे सूचीबद्ध केली आहेत ज्यांना आक्रमक प्रक्रियेची गरज नाही — किंवा अगदी गोळी घेणे.
- व्यायाम करा. …
- शारीरिक उपचार आणि व्यावसायिक थेरपी. …
- मन-शरीर तंत्र. …..
- बायोफीडबॅक. …
- संगीत चिकित्सा. …
- उपचारात्मक मालिश
वेदनांचे प्रकार काय आहेत?
वेदनांचे 4 सर्वात सामान्य प्रकार आहेत:
- तीव्र वेदना.
- न्यूरोपॅथिक वेदना.
- Nociceptive वेदना.
- रेडिक्युलर वेदना.
पाठदुखीसाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत?
काळे, पालक आणि ब्रोकोली हे पाठदुखी-विरोधी गुणधर्मांसह दाहक-विरोधी आहारासाठी सर्व यादी-टॉपर्स आहेत.
वेदना-विरोधी आहारासाठी इतर चांगले अन्न पर्याय: avocados; काजू (अक्रोड, बदाम, पेकान आणि ब्राझील नट); पातळ प्रथिने,
जसे की चिकन आणि टर्की; सोयाबीनचे; आणि कोको
कोणते पेय पाठदुखीला मदत करते?
निरोगी औषधी वनस्पती चहा आणि खरा चहा (हिरवा, ओलोंग आणि पांढरा) प्या. ऑलिव्ह ऑईल, हिरवा चहा आणि चमकदार रंगाची फळे आणि भाज्या असे तज्ज्ञ सांगतात
सर्व पाठीच्या स्तंभातील उपास्थिमधील जळजळ कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, जे पाठदुखी आणि कडकपणा नियंत्रित करण्यास मदत करते.
कोणते पदार्थ नैसर्गिक वेदनाशामक आहेत?
वेदना लढण्यासाठी शीर्ष अन्न
कॉफी :
ब्लॅक कॉफीमुळे डोकेदुखीपासून आराम मिळतो.
आले:
आले एक दाहक-विरोधी आहे जे मायग्रेन, स्नायू दुखणे आणि संधिवात यासह अनेक आजारांवर काम करते.
दालचिनी:
दालचिनीचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, उल्लेख करण्यासारखे बरेच आहेत
पाठदुखीचे प्रकार:
1 . पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे:
पाठीचा खालचा भाग किंवा कमरेसंबंधीचा प्रदेश ही वारंवार वेदना होत असते. खराब मुद्रा, स्नायू असंतुलन आणि डिस्क-संबंधित समस्या अनेकदा पाठीच्या खालच्या दुखण्यामध्ये योगदान देतात.
2 . पाठीच्या वरच्या बाजूला दुखणे:
या प्रकारचा वेदना सामान्यतः वक्षस्थळाच्या मणक्याला प्रभावित करते, जो मध्यभागी आणि पाठीच्या वरच्या भागात असतो. खराब पवित्रा, स्नायूंचा ताण किंवा आघात यामुळे पाठीच्या वरच्या बाजूला दुखू शकते.
3. कटिप्रदेश:
कटिप्रदेश हे वेदना द्वारे दर्शविले जाते जे सायटॅटिक मज्जातंतूच्या बाजूने पसरते, जे खालच्या पाठीपासून पायांपर्यंत चालते. हे बर्‍याचदा हर्निएटेड डिस्क किंवा बोन स्परमुळे मज्जातंतू संकुचित होते.
पाठदुखीचे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध:
1. व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप:
नियमित व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतल्याने पाठीला आधार देणारे स्नायू मजबूत होण्यास, लवचिकता सुधारण्यास आणि संपूर्ण मणक्याचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. पोहणे, चालणे आणि योगासने यांसारख्या कमी परिणामकारक क्रियाकलाप विशेषतः फायदेशीर आहेत.
2.योग्य पवित्रा राखणे:
बसून, उभे असताना आणि जड वस्तू उचलताना चांगल्या स्थितीचा सराव केल्याने तुमच्या पाठीवरचा ताण लक्षणीयरीत्या कमी होतो. सरळ बसा, अर्गोनॉमिक खुर्च्या आणि उशा वापरा आणि पाठदुखीचा धोका कमी करण्यासाठी स्लॉचिंग टाळा.
3.वजन व्यवस्थापन:
निरोगी वजन राखल्याने मणक्यावरील ताण कमी होतो आणि पाठदुखीचा धोका कमी होतो. निरोगी वजन मिळवण्यासाठी आणि राखण्यासाठी संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम आवश्यक आहे.
4.उचलण्याचे तंत्र:
जड वस्तू उचलताना, लक्षात ठेवा की पाठीवर नव्हे तर पायाने उचलणे. गुडघ्यात वाकणे, वस्तू आपल्या शरीराजवळ ठेवा आणि उचलताना वळणे टाळा.
5.अर्गोनॉमिक ऍडजस्टमेंट्स:
एर्गोनॉमिक सपोर्ट सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या कार्यक्षेत्रात किंवा वातावरणात आवश्यक समायोजन करा. समायोज्य खुर्च्या, डेस्क आणि संगणक सेटअप वापरा जे चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देतात आणि तुमच्या पाठीवरचा ताण कमी करतात.
6.ताणतणाव कमी करणे:
तीव्र ताण स्नायूंच्या तणावात योगदान देऊ शकतो आणि पाठदुखी वाढवू शकतो. ध्यान, खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा छंद यासारख्या तणाव-कमी करणार्‍या क्रियाकलापांचा समावेश केल्याने तणाव कमी होण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन मिळू शकते.
7.योग्य झोपेची स्थिती:
तुमच्या मणक्याच्या नैसर्गिक वक्रतेला आधार देणारी योग्य गादी आणि उशी निवडणे हे झोपेची चांगली स्थिती राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. तुमच्या पाठीला सर्वात जास्त आराम आणि आधार देणारी जागा शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या झोपेचा प्रयोग करा.
निष्कर्ष:
पाठदुखी ही एक दुर्बल स्थिती असू शकते, परंतु त्याची कारणे समजून घेऊन आणि योग्य उपाययोजना अंमलात आणून, तुम्ही त्याचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध करू शकता. नियमित व्यायामाला प्राधान्य देण्याचे लक्षात ठेवा, योग्य पवित्रा राखा, तुमचे वजन व्यवस्थापित करा आणि तुमच्या कार्यक्षेत्रात आवश्यक अर्गोनॉमिक समायोजन करा. तुमची पाठदुखी कायम राहिल्यास किंवा आणखी बिघडत राहिल्यास, तुमच्या गरजेनुसार योग्य निदान आणि उपचार योजनेसाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. पाठदुखीच्या व्यवस्थापनासाठी सक्रिय दृष्टिकोन ठेवून, तुम्ही वेदनामुक्त आणि सक्रिय जीवनशैलीचा पुन्हा दावा करू शकता.